水是人体内含量最多的物质，约占成年人体重的60%~70%，血液中大部分物质都是水分，我们的肌肉、肺、大脑等组织和器官中也含有大量的水分。

水的功能：1.参与人体新陈代谢，输送养分，排出废物 2.协助维持机体酸碱平衡3.润滑作用，关节润滑剂、唾液、消化道分泌的胃肠粘液、呼吸系统气道内的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都离不开水。

一、我们每天需要喝多少水？

水有三个来源,人体每天通过喝水、食物和机体内生水这三个途径来获得所需要的水分。我们每天需要喝多少水？在温和气候条件下从事轻体力活动的成年人每天需要喝水1500毫升左右。当我们活动量较大时丢失的水分增加，应该适当增加饮水量。运动后补充400~600毫升液体即足以弥补丢失的水分；但若进行持续1小时以上的剧烈运动，则需补充更多的液体。另外，气温升高或者在空调房中可造成皮肤中水分蒸发丢失，也需增加饮水量。

二、什么时间喝？怎样喝？

不能等到口渴的时候才喝！

* 饭前应该喝水，最佳时间是饭前30分钟！

* 饭后两个半小时应当喝水，以便顺利完成消化

* 早上起床 一定要喝！纠正晚上睡眠产生的脱水

* 在锻炼前一定要喝！（游泳、洗澡、跑步等）

* 注意一次不能喝太多！ 少量多次最佳。

* 秋冬喝温水好！

三、喝什么样的水最好？ 选择水还是饮料？

预防结石最有效的办法，就是多喝白开水，同时少喝冰冻的碳酸类饮料、啤酒、果汁等。这         些饮品含有易形成结石的草酸钙，长期饮用会增加患尿路结石的几率。那么我们应喝什么样的水？

1.小分子团的活性水！！

2.烧开3min后，自然冷却至20-25℃的新鲜开水(<12h)

3.白开水不好喝怎么办？加点盐！或者加一点菊花、玫瑰花，血糖正常的还可以自制冰糖菊花枸杞茶。（营养科 潘宇）