关于科学饮水那些事

2019-05-05 17:27:02

水是人体内含量最多的物质,约占成年人体重的60%~70%,血液中大部分物质都是水分,我们的肌肉、肺、大脑等组织和器官中也含有大量的水分。

水的功能:1.参与人体新陈代谢,输送养分,排出废物 2.协助维持机体酸碱平衡3.润滑作用,关节润滑剂、唾液、消化道分泌的胃肠粘液、呼吸系统气道内的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都离不开水。

一、我们每天需要喝多少水?

水有三个来源,人体每天通过喝水、食物和机体内生水这三个途径来获得所需要的水分。我们每天需要喝多少水?在温和气候条件下从事轻体力活动的成年人每天需要喝水1500毫升左右。当我们活动量较大时丢失的水分增加,应该适当增加饮水量。运动后补充400~600毫升液体即足以弥补丢失的水分;但若进行持续1小时以上的剧烈运动,则需补充更多的液体。另外,气温升高或者在空调房中可造成皮肤中水分蒸发丢失,也需增加饮水量。

二、什么时间喝?怎样喝?

不能等到口渴的时候才喝!

* 饭前应该喝水,最佳时间是饭前30分钟!

* 饭后两个半小时应当喝水,以便顺利完成消化

* 早上起床 一定要喝!纠正晚上睡眠产生的脱水

* 在锻炼前一定要喝!(游泳、洗澡、跑步等)

* 注意一次不能喝太多! 少量多次最佳。

* 秋冬喝温水好!

三、喝什么样的水最好? 选择水还是饮料?

预防结石最有效的办法,就是多喝白开水,同时少喝冰冻的碳酸类饮料、啤酒、果汁等。这         些饮品含有易形成结石的草酸钙,长期饮用会增加患尿路结石的几率。那么我们应喝什么样的水?

1.小分子团的活性水!!

2.烧开3min后,自然冷却至20-25℃的新鲜开水(<12h)

3.白开水不好喝怎么办?加点盐!或者加一点菊花、玫瑰花,血糖正常的还可以自制冰糖菊花枸杞茶。(营养科 潘宇


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