健康四大基石 奠定一生健康

2019-08-27 15:04:34

      近日,国务院印发《国务院关于实施健康中国行动的意见》,提出实施健康中国行动,提高全民健康水平。在这一文件中,“倡导健康文明生活方式”是重要内容之一。健康中国行动坚持预防为主,要把预防摆在更加突出的位置,养成健康生活方式,为健康中国行动提供了现实落点。

   古人云:上医治未病。意思是,医术最高明的是擅长预防疾病的医生。世界卫生组织针对严重影响人们健康的不良行为与生活方式,提出了健康四大基石的概念:

  ◆◆健康第一大基石—合理膳食◆◆

  30年来,我国居民膳食模式发生了很大的变化,高能量、高脂肪和低碳水化合物的饮食模式,同时我国居民蔬菜摄入量不断下降、水果、大豆和奶类等摄入量仍处于较低水平,增加了肥胖、心血管疾病、2型糖尿病等慢性疾病的发生率。

  中国几千年的历史记载了很多饮食养生的思想,如《皇帝内经》中提到的“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充”的饮食原则。食物可以分为五大类,包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类和油脂类,不同食物中的营养素及其他有益膳食成分的种类和含量是不同的,食物多样化可满足人体对各种营养素的需求。

  中国居民膳食宝塔(2016)

  食物是人体所需各种营养素的载体,平衡的膳食模式是保障营养需要和健康的基础。营养不均衡会导致膳食营养素摄入不足,从而增加了营养不良的风险,降低了机体免疫力,对长期身体健康有不利的影响。身体活动是消耗能量和增强体质的重要途径。所以“管住嘴,迈开腿”两者同等重要、互为补充、缺一不可,多动会吃是保持健康体重的正确方式。

  ◆◆健康第二大基石—适量运动◆◆

 

  出门有车坐,上楼有电梯,回家躺着玩手机。

  我们的体力活动越来越少,保持静止的时间越来越多。各个年龄段人群都应该坚持天天运动,维持能量平衡、保持健康体重。

  体重过低和过高均易增加疾病发生风险。应根据自己的年龄、基础疾病、体力、个人爱好选择其他一些适合的并且能每天坚持的运动,例如快走、慢跑、打太极拳、做体操、骑车、游泳、打乒乓球和羽毛球等。推荐每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上,坚持日常身体活动,平均每天主动身体活动6000步,尽量减少久坐时间,每小时起来动一动,动则有益。

  ◆◆健康第三大基石—平衡的心态◆◆

  健康的心理也是我们保健重点之一,焦虑、抑郁、恐惧、悲伤、愤怒等情绪,只是呈现一种心理状态,并不等于疾病。适度的情绪起伏是正常的,每个人都有。如果出现严重症状并影响睡眠、食欲、记忆力、工作效率、社会功能等并持续较长时间,可以寻求心理医生的帮助。

  无论是在预防疾病还是在治疗疾病期间,保持一个乐观、平衡的心态,都可以获得比预期更好的效果。学会给心灵松绑,避免烦恼变成心-身疾病。

  ◆◆第四大基石—戒烟限酒◆◆

  接触“烟酒”的大多数人都是把二者当做一种“社交方式”。《柳叶刀》杂志发表的一篇论文,罗列了 2017 年中国人的死亡原因 。前五大死因:中风、缺血性心脏病、呼吸系统癌症、慢阻肺、肝癌。很多人不知道,很多人的一个日常习惯都可能导致以下疾病。这个习惯就是——吸烟。

  事实上,烟与中国人的五大死因都有关。约六成戒烟者的原因都是「为了自己的健康」。

  但很多人都拖到自己身体开始出现问题才开始戒烟,幸运的人可能是在爬楼梯会喘气、莫名的胸痛又或是咳血的时候意识到吸烟的危害,但有些或许直接上来就是肺癌了。

  无论是为了自己,还是为了在乎你的人,戒烟吧。

  酒可适量,经常或过量饮酒则伤身,注意做到不要喝高度烈性酒,低度白酒也不可常喝,黄酒、葡萄酒也要有节制。

  一日饮酒量男性不宜超过25克酒精,女性不宜超过15克酒精,相当于葡萄酒60—100毫升,白酒25—30毫升,啤酒0.5—1瓶,儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。

  生活中“四大基石”是我们健康的基础和强有力的保障。人人都是自己健康的第一责任人,获得健康最简单也是最有效的方法,就是培养健康生活方式。

  健康中国,应该由每一个健康的中国人组成。每个人都能提高健康素养、养成健康的生活方式,才能提升我们这个社会的健康水平,才能支撑起朝气蓬勃的健康中国。(干部保健科 宋秋韵 文/图)



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