每个人大脑中都有一个“时钟”，该生物钟可以跟踪并吸收外界线索（例如环境光），通过调节睡眠的褪黑素节律性的释放控制着我们的睡眠节律，以确定什么时间睡觉，什么时间醒来。我们每个人的睡眠节律主要可以分为三类：清晨型，中间型或夜晚型。清晨型的人会自然地早起，我们成为早起的鸟儿，早上精力充沛；夜晚型的人通常在半夜仍保持吸血鬼的清醒状态，而早上为了适应工作时间早起后会出现睡眠不足导致的疲劳和健康问题；而中间型的人介于清晨型和夜晚型之间。

我们的睡眠节律会影响我们的健康，特别是夜晚型。在过去的研究中，夜晚型的人比其他清晨型和中间型的人更容易患心脏病，肥胖，糖尿病和其他代谢疾病。他们还倾向于减少运动，坐得多得多。

每个人有自己的睡眠节律，同时我们的睡眠节律往往不是一成不变的。大多数人在幼年时倾向清晨型和中间型，在青春期和成年期则倾向夜晚型，而到中年时会清晨型和中间型。但有些人是终生熬夜的夜晚型。因此，如果清晨型的老人早醒可能不一定是失眠，青春期的少年入睡困难也可能并不是失眠，而都是睡眠节律紊乱所导致的早睡早起和晚睡晚起。因此，我们每个人都应该首先了解自己的睡眠节律的类型。如果存在睡眠节律紊乱后或者需要调节睡眠节律，建议至认知睡眠中心就诊。

以下基于《清晨型夜晚型量表》的快速调查表可以初步判定您的睡眠节律。对每个问题选择一个最能描述你的答案。当你回答完所有问题的时候，将每个答案后面的得分相加。最后总分为8—46分。如果总分越高，您就越倾向于早起的鸟儿。相反，总分越低，您就越倾向于夜猫子，即你多半是在晚上精力最充沛。大部分人是在这两个极端之间。（认知睡眠中心 傅燕虹）