有研究报道，高达2/3的产后妈妈出现过腰痛。从生物力学角度分析，怀孕使孕妇身体的生物力学发生了改变，重心前移、骨盆前倾等异常体态是孕期或产后出现腰痛的原因之一。

身体骨骼的正确对线，对于肌肉功能的正常发挥至关重要。当身体长期处在异常体态时，部分肌肉持续无力，部分肌肉持续收缩紧绷，后者容易出现疼痛。

产后妈妈除了尽早进行康复治疗，调整身体的异常体态外，还要在日常生活中注意正确方式，避免错误方式诱发或加重疼痛。

一、从地上拾物或抱起宝宝时，不要直接弯腰，而是要采取弯曲膝盖下蹲的姿势，尽量维持脊柱的正常曲度。

二、给宝宝喂奶的时候，尽量不要站着。宜采用有后背支撑的坐位，使用合适高度的哺乳枕或枕头，让手臂有良好的支撑，不要悬空抱着宝宝。

三、给宝宝换衣服尿片时，把宝宝放在合适的高度（比如使用婴儿护理台），避免弯腰。

四、和宝宝外出时，尽量使用婴儿车。身上尽可能避免提或背东西，推婴儿车时双手推车。

五、使用背带时，避免单肩背带，要用双肩背带，手抱宝宝时，避免侧抱，避免身体单侧受力。建议采用双手正前方抱宝宝，且尽可能地贴近身体。

六、宝妈平时站姿坐姿要保持双侧均匀受力，身体对称，不要歪着站或坐。

七、尽可能避免穿高跟鞋、背单肩包、单手提重物。

八、在异常体态，核心肌肉力量未回复正常前，尽量避免提重物。不得不提的时候，先深吸一口气，在呼气的过程中使力。（现代康复治疗部 黄小蓓）