今天是10月10日，是第29个“世界精神卫生日”。今年“世界精神卫生日”的主题是“弘扬抗疫精神，护佑心理健康”。自新冠肺炎疫情爆发至今，习近平总书记曾多次强调，要加强心理干预，做好心理防护，有针对性地做好人文关怀；要高度重视心理健康，动员各方面力量，全面加强心理疏导工作。

在疫情爆发之初，我院临床心理科立即组织心理治疗师，开展面向疫情期间，患者、隔离人员及家属、医护人员及一般社会公众的心理疏导热线，同时提供网络平台上的心理咨询服务。从目前的就诊情况而言，大众的焦虑和抑郁水平相较于疫情期间，有了明显地回落，咨询涉及的话题也从疫情相关转回日常生活。随着国内疫情得到控制，全国上下复产复学复工，也宣告着“后疫情时期”的来临，精神和心理健康也需要引起社会大众足够的重视。

精神和心理健康是由生物、心理和社会因素相互作用而决定的。心理健康是一种具有弹性的心理状态，并非单纯地没有烦恼。心理健康可以参照如下标准：

认识自我，感受安全：对自我评估准确，有安全感。

自我学习，生活自立：有解决自身问题的能力。

情绪稳定，反应适度：能得当地处理问题，控制和管理好情绪。

人际关系和谐，接纳他人：人际关系协调，支持系统比较完善，能接纳和容纳他人。

适应环境，应对挫折：行为符合年龄、周围环境等因素，也能很好地应对挫折。

关注自身精神和心理健康可以从认知、情绪、生理、行为四个方面的观察入手，尽早留意自己的精神心理变化：

1、  关注自己的想法，是否出现自我评价与现实不符，或是沉溺于消极思维；

2、  感到难以信任他人，回避接触亲人朋友，或是难以胜任生活和工作等；

3、  情绪不稳定，出现心情不佳、忧伤、绝望或是焦虑、紧张等；

4、  出现一些躯体反应，例如心悸心慌、胸闷或是晕眩等。

5、  行为发生变化，变得外向、暴躁、易怒等。

当上述情况出现时，需要寻求专业的心理治疗师、精神科医师的帮助。当你观察到身边的亲人、朋友、同事等人出现上述变化时，可以按照以下步骤慢慢尝试：

1、  和他/她谈一谈，尝试理解和尊重他/她的感受

2、  表达你的善意和关心，提供陪伴和关怀

3、  建议他/她寻求专业的帮助，告诉他/她，求助是一件很正常的事情，有需要的时候专业人士非常乐意帮忙，这並不可耻。

弘扬抗疫精神，关爱每个人的精神心理状态，护佑心理健康。（临床心理科 阮菲）