健康是人的基本权力，是幸福快乐的基础，是国家文明的标志，是社会和谐的象征。

随着社会经济的发展，人们的生活水平得到了极大改善，，丰富的物质生活改变了人们的饮食和生活习惯。与吸烟、酗酒、缺乏体力活动、膳食不合理等生活方式密切相关的高血脂、高血压、高血糖、肥胖等已成为影响我国人民健康素质的大敌。

2007年9月1日，卫生部疾病预防控制局、全国爱卫会办公室和中国疾病预防控制中心发起了以“和谐我生活，健康中国人”为主题，以“我行动，我健康，我快乐”为口号的全民健康生活方式行动，并确定每年的9月1日为“全民健康生活方式日”。

2020年9月1日，是第14个“全民健康生活方式日”。8月27日，国家卫生健康委疾控局发布了《关于开展2020年全民健康生活方式宣传月活动的通知》，确定今年宣传月主题为“健康要加油，饮食要减油”，并拟从2020年9月1日——9月30日期间，开展全民健康生活方式宣传月活动。

活动内容如下 ：

一、9月的前两周重点开展“减油”主题宣传，广泛倡导饮食减油理念，传播减油核心信息。

二、9月的第三周开展“915”减盐周宣传活动，向公众宣传“就要5克”的减盐理念。

三、9月全月同步开展“三减三健”综合宣传，同时积极倡导在常态化疫情防控下坚持“一米线”、勤洗手、戴口罩、公筷制等卫生习惯和生活方式。

“三减三健”是指减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼。

减盐：成年人每人每天食盐摄入量不要超过6克。65岁以上老年人应不超5克。6克盐大约相当于用一个去掉胶垫的啤酒瓶盖舀盐，用手抹平的量。

减油：成年人每人每天烹调用油量不超过25克

减糖：成年人每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。

健康口腔：倡导“每个人是自己健康的第一责任人”和“家长是孩子口腔健康的第一责任人”的理念，强调减少含糖饮料、高糖食品摄入，推进公共场所禁烟，对长期咀嚼槟榔等高危行为进行干预。

健康体重、健康骨骼：适量、科学运动是保持健康体重、健康骨骼的重要措施之一。倡导积极参加健身操、广场舞、健步走、太极拳、骑行、跳绳、踢毽子等简便易行的健身活动。

久坐少活动的办公族可以做些下肢力量和平衡训练，比如：

一、单腿支撑：左侧腿负重支撑站立，右腿抬起，维持10秒后，放下。重复10-15次后，换右腿支撑 ，重复10-15次。（稳定性不好的人，可以扶着桌子或椅子训练，如下图右）

二、提踵训练：双脚分开与肩同宽，尽可能高的提起双侧脚后跟，维持10秒，放下，重复10-15次。（稳定性不好的人，可以扶着桌子或椅子训练，如下图右）

三、平衡走：双手向两侧抬起，与肩同高。左腿向前迈一步，抬起右脚使右侧大腿与地面平行，维持2-3秒，放下，抬起左腿使左大腿与地面平行，维持2-3秒。如此行走20-30步。

四、直线走：一侧脚的脚后跟贴着另一侧脚的脚尖走直线。如果稳定性不好，脚后跟可以不与脚尖相贴，单纯走直线即可。

以上训练也适用于老年人增强平衡功能，减少跌倒的风险。但是要根据个人具体情况进行适当调整，以免训练时跌倒或者训练过量。（现代康复治疗部  黄小蓓）