我们在日常生活活动或体育运动时偶尔会因为各种不可预测的因素发生某些关节扭伤或挫伤，诸如常说的腕关节扭伤、膝关节扭伤、跟关节扭伤、肩关节扭挫伤和指关节挫伤，这类属于急性损伤。

如果发生急性损伤后怎么办？

一、首先需要做的是立即停止运动，避免二次损伤加大损伤范围，扭伤后有一部分人感觉到没事，问题不大，还可以继续运动。这是由于激烈运动时机体的保护机制会让痛阈上升，这类情况下伤后的疼痛高峰值一般出现在伤后的第2天或第 3天。

二、其次即是冷敷。

寻找冷水或是冰水混合物(冰和水的比例1:1)，用毛巾或衣物包裹冰袋，避免冻伤，冷敷扭伤部位，每次冰敷的时间控制10-20分钟，每1-2小时进行冷敷一次，4-7次／天，冷敷既能减轻损伤炎症反应，也能止痛，还能抑制受损部位软组织的渗出肿胀，能缩短恢复所需时间。

三、注意事项。

1、到就近医疗单位检查排除骨折可能。

2、关于损伤的急性期(早期)，除以48－72时内属于急性期为参考外，还可以以红肿热痛的症状基本消失做为参考。

3、如果伴随有开放性伤口的扭挫伤，冰敷时避开伤口，防止污染伤口。

4、关于冰敷的范围，以红肿热痛最为明显的部位为中心，冰袋有规律的移动进行冰敷，范围覆盖整个关节。

5、关于冰敷的时间，如是在小关节冰敷，则时间可以稍短一些，每次5-10分钟,每隔1小时冰敷一次，一天可以冰敷4-7次，如是在大关节冰敷，则时间可以稍长一些，每次10-20分钟，每隔2小时冰敷一次，一天可以冰敷3-5次，冬天可适当减少一半冰敷时间。

6、如患有糖尿病、周围血管病变、周围神经过敏，冰敷时时刻注意皮肤变化，如有异常，立即停止冰敷。

8、禁止一边冰敷一边睡觉。（星湖门诊康复科 文毅 文/图）