冬至，又称日“冬节” “长至节” “亚岁”等，既是二十四节气中一个重要的节气，也是一个传统节日。冬至白昼最短，夜间最长，是阴消阳长之时，过了冬至，白昼一天比一天长，阳气回升。冬至一阳生，是阴阳二气的自然转化。

中医主张：“人天相应，天人合一”的思想。冬至之日起，大自然的阳气开始回升，人体与大自然同步，体内的阳气也逐渐回升，因此从冬至起至立春前，以进补助阳为主，此时科学养生有助于保证旺盛的精力而防早衰，达到延年益寿的目的。

冬至时节养生原则

畅情志

冬至时节精神调摄以静养为主，要养生先养心，保持心境清静，宁神定志，以顺养初生的阳气，保持良好的修养，做到豁达宽宏、谦让和善、生活知足、精神畅达，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失；避免长期“超负荷运转”防止过度劳累，积劳成疾。

调饮食

中医理论指出，人们的日常行为要顺应天时，当然饮食也不例外。春夏秋冬，气候不同，饮食也应随着季节有所变化。冬季是“万物生机潜伏闭藏，需阴气藏而不泄”的季节，故有“冬主藏”的理论，宜多吃“收藏”之物，从而增强人体的防病抗病能力。冬至时阳气初生，饮食养生宜顺应体内阳气潜藏，饮食性味宜减咸而增苦，补理脾胃。在饮食选择上，可以选用牛肉、羊肉、狗肉等来滋养脏腑，可多吃核桃、芋头、枸杞、海参、羊肾、益智仁、杜仲等补益肝肾之品或是结合药膳进行调补。冬至日不可吃太过辛辣刺激的食品，过食辛辣只可生阳动火，导致内热积聚，郁热上冲。但人体的体质有阴阳寒热之别，脏腑气血的盛衰千差万别，因此进补方案需因体质制宜、因病制宜。

慎起居

冬季时段，适当早睡、晚起，不熬夜，顺应生命节律很有必要。冬至前后睡好“子午觉”在养生学中具有重要地位。冬至是一阳初生的重要时刻，在一天十二时辰中，子时也是人体一阳初生的时间。中医养生非常重视阳气初生这一时期，认为阳气初生时，需要小心保护，精心调养。冬至时节睡好“子午觉”不但有助于一天之中阴阳之气的更替，更有助于一年之中阳气的生长，以期下一年的阳气充足，少生疾病。

适劳逸

冬季运动，由于大雪节气万物潜藏，运动养生同样要顺应自然规律，不宜做过于剧烈的活动，首先要避免寒邪的侵袭，其次运动量不宜过大，要在动中求静。冬季最佳锻炼时间宜选择在上午9：00-11:00，下午3：00-5:00，八段锦、太极拳等平和的运动都是较好的选择。

避风寒

进入冬至，降温幅度会进一步加大。《黄帝内经》曰：“冬三月，此谓闭藏” “早卧晚起，必待日光” “去寒就温，无泄皮肤，逆之则伤肾”，主要就是告诉我们要注意“避寒” “防寒”。寒气是导致众多疾病的直接原因。寒性凝滞会使经脉气血阻滞不通，不通则痛；寒性收引会令经脉拘挛抽搐，关节屈伸不利等。尤其是年老体弱者，遇到寒气侵入，一些呼吸道疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘等都很容易发生，因此天气寒冷时，要根据天气情况及时增添衣服，衣裤既要保暖性能好，又要柔软宽松，不宜穿得过紧，以利血液流畅。出门最好戴上暖帽、口罩，避免寒气的侵入。

除此之外，冬至是一年中之最寒冷的时令，人体阳气为温煦脏腑器官，收敛于内，使得气血运行缓慢，可选择在冬至日采用具有辛散温通的中药选穴贴敷,可疏散风寒、疏经通络、温补脏腑，以达到急则治其标、缓则治其本的效果。

在这个向阳而生的冬日里，我院给大家准备了三九贴和三九灸，希望能温暖您未来的每一天。

三九贴

三九贴是在三九天用天灸疗法贴敷穴位，能温阳益气、健脾补肾益肺、祛风散寒，起到通经活络直筒的功效。三九贴和三伏贴相配合，夏养三伏、冬补三九，疗效相得益彰，能显著提高人体免疫能力，帮助广大患者度过一个寒冷的冬天。

我院三九贴治疗时间：

三九灸（火龙灸、雷火灸）

三九灸（火龙灸、雷火灸）最大的特色优势，就是具有穴位、经络、艾灸、药（生姜）“四位一体”结合的“温、通、调、补”作用。火龙灸施灸部位：督脉及膀胱经第一、第二侧线上。

适应症：

男性：腰痛膝软、下肢沉重、神疲乏力、耳鸣头晕、尿频尿急、阳痿、早泄、前列腺炎、性功能障碍、性功能减退等一系列亚健康状态。

女性：腰酸腰痛、手脚冰凉、痛经、带下、月经不调、内分泌失调、更年期提前等一系列亚健康症状。

地点：我院信息科研综合楼7楼推拿科

电话：2186191、2186398、2186136

（韦惠宁  梁淑芬 文/图）