“倏忽温风至，因循小暑来。竹喧先觉雨，山暗已闻雷。”7月7日是农历二十四节气的小暑。小暑,是二十四节气中的第十一个节气,夏天的第五个节气,表示季夏时节的正式开始。小暑时节,大地上便不再有一丝凉风，所有的风中都带着热浪。我国古代将小暑分为三候:“一候温风至；二候蟋蟀居宇；三候鹰始鸷。”此时，天气炎热，人体出汗多，消耗大，养生保健一定要注意补充体力。那么小暑时节的养生需要注意些什么呢？

一、小暑习俗

1、食新

很多地方有小暑时节“食新”的习俗。农民会用新米做好饭，供祀五谷大神和祖先，祈求秋后五谷丰登。小暑过后人们要尝新米，这就是小暑“食新”习俗。小据说“吃新”乃“吃辛”，是小暑节后第一个辛日。俗话也有“小暑吃黍，大暑吃谷”之说。

2、晒书画、衣服

小暑时节，还有晒书画、衣服的习俗。民谚有云：“六月六，人晒衣裳龙晒袍”，“六月六，家家晒红绿”。“红绿”就是指五颜六色的各样衣服。因为这一天，差不多是在小暑的前夕，为一年中气温最高，日照时间最长，阳光辐射最强的日子，所以家家户户多会不约而同选择这一天“晒伏”，把存放在箱柜里的衣服晾到外面接受阳光的暴晒，以去潮，去湿，防霉防蛀。

3、小暑吃黄鳝

俗语：小暑黄鳝赛人参。黄鳝生于水岸泥窟之中，以小暑前后一个月的夏鳝鱼最为滋补味美。夏季往往是慢性支气管炎、支气管哮喘、风湿性关节炎等疾病的缓解期，而黄鳝性温味甘，具有补中益气、补肝脾、除风湿，强筋骨等作用。

二、小暑起居

1、宜少动多静

小暑时气候炎热, 人体能量消耗较大, 从中医理论方面讲,小暑时人体阳气旺盛, 阳气具有护卫体表、抵御外邪的功能。只有保护好自身的阳气, 人体才得以健康无恙。此时宜遵循“少动多静”的养生原则, 以免阳气外泄太过。每天作息应有规律, 除了要保证充足的睡眠外, 也要注意劳逸结合, 运动时一定要掌握好强度, 避免强度过大。

2、宜夜卧早起

《黄帝内经》“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”一年四季的特点“春生、夏长、秋收、冬藏”。夏季需夜卧早起，大约在晚上21点到23地点，早上5点到7点间，以顺应四时而适寒暑。

三、小暑饮食

1、绿豆冬瓜茶

暑为阳邪，其性炎热，暑性升散，易伤津耗气，暑多挟湿。绿豆冬瓜茶具有清热祛暑利湿的功效。

2、红豆粥

夏季在五行属火，对应脏腑是心，因此夏季重在养心。红豆养心的功效自古就得到医家的认可，五色配五脏，红豆色赤红，入心经，故李时珍称红豆为“心之谷”，红豆具有清热祛湿、消肿解毒、清心除烦、补血安神的功效，非常适宜小暑时节食用。

3、宜温养脾胃，忌过食生冷

暑季炎热，很多人因天热不愿进食或喜食生冷，《内经》提出“春夏养阳，秋冬养阴”，夏季应多进食温软食物以温养脾胃。

四、小暑情志-平心静气，使志无怒

小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，精神疲惫，所以在此时节，应当根据季节与五脏的关系，养护心脏。《素问·邪客》说“心者，五脏六腑之大主也，精神之所舍也”。中医认为，平心静气可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅，气血和缓，有助于心脏机能旺盛。所以，小暑养生以心静为宜，心静自然凉。（中医科 曲海顺/文  网络图）