小暑时节养生需要注意些什么

2022-07-08 17:15:32

“倏忽温风至,因循小暑来。竹喧先觉雨,山暗已闻雷。”7月7日是农历二十四节气的小暑。小暑,是二十四节气中的第十一个节气,夏天的第五个节气,表示季夏时节的正式开始。小暑时节,大地上便不再有一丝凉风,所有的风中都带着热浪。我国古代将小暑分为三候:“一候温风至;二候蟋蟀居宇;三候鹰始鸷。”此时,天气炎热,人体出汗多,消耗大,养生保健一定要注意补充体力。那么小暑时节的养生需要注意些什么呢?


一、小暑习俗

1、食新

很多地方有小暑时节“食新”的习俗。农民会用新米做好饭,供祀五谷大神和祖先,祈求秋后五谷丰登。小暑过后人们要尝新米,这就是小暑“食新”习俗。小据说“吃新”乃“吃辛”,是小暑节后第一个辛日。俗话也有“小暑吃黍,大暑吃谷”之说。

2、晒书画、衣服

小暑时节,还有晒书画、衣服的习俗。民谚有云:“六月六,人晒衣裳龙晒袍”,“六月六,家家晒红绿”。“红绿”就是指五颜六色的各样衣服。因为这一天,差不多是在小暑的前夕,为一年中气温最高,日照时间最长,阳光辐射最强的日子,所以家家户户多会不约而同选择这一天“晒伏”,把存放在箱柜里的衣服晾到外面接受阳光的暴晒,以去潮,去湿,防霉防蛀。

3、小暑吃黄鳝

俗语:小暑黄鳝赛人参。黄鳝生于水岸泥窟之中,以小暑前后一个月的夏鳝鱼最为滋补味美。夏季往往是慢性支气管炎、支气管哮喘、风湿性关节炎等疾病的缓解期,而黄鳝性温味甘,具有补中益气、补肝脾、除风湿,强筋骨等作用。


二、小暑起居

1、宜少动多静

小暑时气候炎热, 人体能量消耗较大, 从中医理论方面讲,小暑时人体阳气旺盛, 阳气具有护卫体表、抵御外邪的功能。只有保护好自身的阳气, 人体才得以健康无恙。此时宜遵循“少动多静”的养生原则, 以免阳气外泄太过。每天作息应有规律, 除了要保证充足的睡眠外, 也要注意劳逸结合, 运动时一定要掌握好强度, 避免强度过大。

2、宜夜卧早起

《黄帝内经》“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。”一年四季的特点“春生、夏长、秋收、冬藏”。夏季需夜卧早起,大约在晚上21点到23地点,早上5点到7点间,以顺应四时而适寒暑。

三、小暑饮食

1、绿豆冬瓜茶

暑为阳邪,其性炎热,暑性升散,易伤津耗气,暑多挟湿。绿豆冬瓜茶具有清热祛暑利湿的功效。

             

2、红豆粥

夏季在五行属火,对应脏腑是心,因此夏季重在养心。红豆养心的功效自古就得到医家的认可,五色配五脏,红豆色赤红,入心经,故李时珍称红豆为“心之谷”,红豆具有清热祛湿、消肿解毒、清心除烦、补血安神的功效,非常适宜小暑时节食用。

   

3、宜温养脾胃,忌过食生冷

暑季炎热,很多人因天热不愿进食或喜食生冷,《内经》提出“春夏养阳,秋冬养阴”,夏季应多进食温软食物以温养脾胃。

四、小暑情志-平心静气,使志无怒

小暑时节,天气炎热,人们容易烦躁不安,精神疲惫,所以在此时节,应当根据季节与五脏的关系,养护心脏。《素问·邪客》说“心者,五脏六腑之大主也,精神之所舍也”。中医认为,平心静气可以舒缓紧张的情绪,使心情舒畅,气血和缓,有助于心脏机能旺盛。所以,小暑养生以心静为宜,心静自然凉。(中医科 曲海顺/文  网络图)






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