冬季运动有哪些注意事项?

俗话说得好:冬季动一动,少闹病一场;冬季懒一懒,多喝药一碗。那么,冬天运动要注意些什么呢?

1、做好充分的热身。在低温环境中,我们的血流变得缓慢,血管收缩,肌肉的粘滞性增大,韧带的弹性减弱等,这样的状态是十分不利于我们运动的,对身体进行充分的预热比如牵伸肌肉,活动我们的大关节,使运动系统和呼吸循环系统都进入一个“激活”的状态,这样我们才能更好地避免损伤,达到运动的效果。2、做好防风保暖工作。冬天的冷在于风和寒,一旦身体受到侵袭将比平时更难痊愈。所以出门前请穿上防风透气性好的舒适衣物,并做好关节的保暖。3、 运动时间和强度的选择。冬季的早晨碳氧化合物的浓度较高,建议9、10点以后空气对流较好再进行户外运动,老年人可选择午后进行一些集体性的活动,如散步、放风筝等低强度的有氧运动,中青年可以进行低中等强度的有氧运动,都有利于提高我们的心肺功能和运动耐力,抵抗力等。因为强度不大,可适当延长运动的时间,以轻微发汗较好。中医上说“冬藏”,故不主张大汗淋漓。4、呼吸模式的选择。运动中可选择两呼一吸或者三呼两吸等呼吸模式,以平和呼吸为佳。亦可采取口鼻混合呼吸,用舌头顶住上颚缓慢呼吸,以降低寒冷空气对呼吸道的刺激(有呼吸系统疾病的朋友更加要注意)。5、 休整与放松。运动过后不急于马上停下,慢走后牵伸肌群;换上干爽的衣服,不要大量喝水进食,避免加重胃肠负担,适量饮用温开水或轻甜温水。如有不适且休息后不能自行缓解者可前往医院寻求帮助。以上适用于一般人群,有心脑血管问题、呼吸系统疾病的人群可寻求更有针对性的指导。

(康复医学科黎颖)


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