每逢春节，都有很多朋友问及该如何健康饮食，虽然我给出了很多方法，但同时很多朋友提到，春节美食太多，宴请不断，想健康饮食都难。那么就让我们春节后进行健康调理吧。

　　营养师建议：
　　一、每天50克～100克的粗粮
　　很多研究证明粗粮对预防和治疗很多慢性疾病也有很好辅助的作用，如：降血脂、降血糖、肥胖、便秘、肠癌等。由于粗粮中丰富的膳食纤维给了你很强的饱腹感，让你不容易饿，较多的膳食纤维还可以帮助你排除体内的油脂和垃圾，对我们的皮肤和健康都有很大的帮助，但纤维素同时还会带走人体的很多营养物质，如钙、铁、锌等，所以不可过多食用。
　　二、每天400克～500克新鲜蔬菜
蔬菜由于其低热量，高纤维，是我们瘦身、美容的最佳选择。建议每天使用新鲜蔬菜400克～500克。由于蔬菜中的维生素C、叶酸和一些抗氧化成分在高温下容易被破坏，在烹调过程中，要尽可能的减少烹调温度和时间，最好选择凉拌和和少油快炒的方式来烹调蔬菜。
　　三、多喝粥
粥类比较清淡易消化，在饭前先喝一点粥，这样就可以避免吃过多的大鱼大肉，还会促进肠蠕动，帮助消化。 在粥品的选择上可以多选用：薏米粥、冬瓜粥　紫菜粥、木瓜粥、玉米粥、八宝粥、燕麦粥、红薯粥、紫米粥等等。不仅在营养上更丰富了，也因为这些食材可以帮助分解脂肪，促进新陈代谢，有利健康。
　　四、每天40分钟的运动
运动是对任何年龄段的人群都需要的，可以增强我们的心肺功能、增加免疫力、增加代谢能力。运动是我们消耗多余能量、保证健康和苗条身材的必须法宝。其实运动不一定要到健身房，不一定要汗流浃背，你可以经常跳舞、饭后散步，走路上班、快走、慢跑等等，就连做家务都是不错的运动方式之一，所以不要说没时间，行动起来吧，给自己的健康加分，为自己的健康努力。　　　　　　　　　　　　　　　(潘宇)