在营养门诊，经常有孕妇问医生，怀孕后便秘怎么办？

　　其实孕期便秘非常普遍，主要跟孕期饮食过于精细，运动量过少和孕妇一些生理性的改变有关。为了补充孕期营养，孕妇通常会进食大量高蛋白、高脂肪的食物，食谱太精细，忽视蔬菜纤维的摄入，使胃肠道内纤维素含量不足。怀孕后孕酮使胃肠蠕动变慢，食物通过准妈妈胃肠道的时间明显延长，自然容易发生便秘。另外，不少女性怀孕后，活动量大大减少，加上家人的特别照顾，家务也几乎不用干，整天坐着或躺着，使得蠕动本已减少的胃肠对食物的消化能力再次下降，加重腹胀和便秘的发生。

　　孕期便秘可持续整个孕期。有些孕妇女怀孕40多天开始便秘，经常三四天才排一次便，到孕晚期最为严重，子宫膨胀压迫肠道，甚至可达1~2周都不排便，从而导致准妈妈腹痛、腹胀，食欲下降，排便更加困难。据统计，大多数准妈妈在孕期都会发生不同程度的便秘，严重便秘时会使粪便中的一部分毒素重新回收到血液，对孕妇的健康产生不利的影响。长时间的排便不畅又会导致痔疮的形成。所以医生建议，孕妇可以通过调整饮食习惯和改变生活习惯来缓解便秘问题。当便秘发生时，可以采取以下措施：

   1. 养成定时排便的习惯
每天安排在同一时间排便，即使没有便意，也要去卫生间蹲一下，久而久之会养成习惯，。起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水，再吃好早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。

   2.大量饮水
喝水一定要充分。平时每天要喝2000毫升以上的水。当便秘发生时，大量喝水，可直接软化粪便，并增加大肠内的压力，促进粪便排除。

   3. 多吃富含纤维素的食物
吃大量蔬菜，特别是那些纤维含量比较高的蔬菜，如白菜、萝卜、芹菜、菠菜、南瓜、茼蒿、豆角、洋葱、油菜等，能有效地缓解便秘。还有一些食物含有比较多的膳食纤维，如香蕉、地瓜、香菇、海带、魔芋、山芋等也可经常选用。每日能吃一餐粗杂粮更好。

   4.多喝酸奶
酸奶含有乳酸菌，后者是大肠内正常的有益菌群的主力，补充乳酸菌可以改善粪团的性状，促进粪便排出。

   5.避免刺激性食物
尽量不吃大蒜、辣椒等，也不要喝茶、咖啡和碳酸饮料，减少对大肠的紧张性刺激。

   6. 适当运动
避免久坐久站，目的是促进血液循环，帮助肠蠕动。每天散步1、2次，每次半小时。有条件的可以在专业人士的指导下做孕期瑜伽、腹部按摩操等。注意：医生建议静养的，或者有其他不适症状的孕妈妈应该遵医嘱。

   7.消除精神压力
当紧张或压力过大时，肠子也会减慢蠕动。孕妈妈一定要学会放松，即使不是因为便秘，紧张的情绪对胎宝宝也是非常不利的。此时可以听听音乐，看看轻松幽默的书籍等帮助缓解压力与紧张，有利于防止便秘。

   8. 如果便秘比较严重，建议在医生的指导下短期使用，如开塞露等软化肛门的药物。但千万不可擅自乱用药物。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（潘宇）