查房的时候，8床的陈奶奶告诉我：她有好几天的晚上睡眠都不好，安定助眠的效果也不佳，怎么办呢？
老年人新陈代谢减慢，精力消耗较少，一般睡眠时间较少，每天睡5-6个小时就足够了。而充足高效的睡眠，对老年人的健康尤为重要。在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要有所注意。
　　为了避免失眠，晚餐不宜过饱，晚饭后不要饮浓茶、吸烟，睡前不宜过度饮水，睡前2～3个小时喝点酸奶或吃个香蕉对安眠也有好处，睡前要避免精神紧张和剧烈运动。每天固定入睡时间，睡前一个小时适当运动，用温水泡脚有利于睡眠。如果发现已过了半个小时仍未入睡，干脆坐起来，按摩一下双耳及脚底。

　　睡的姿势，以右侧卧位为最好。这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。而仰卧则使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生恶梦，影响睡眠质量。
　　虽然安眠药可以使人很快入睡，但安眠药的应用是一种临时的辅助治疗方法，长期应用容易依赖或产生耐药性。老年人要在医生指导下使用镇静催眠药。
　　此外，还要依靠生活和精神上的调理，养成良好的作息习惯，营造良好的睡眠氛围，借助调理型的食疗，如牛奶、大枣、莲子、百合等，对改善睡眠质量是十分重要的。　　　　　　　　　（郭晶晶）