“坐月子”是我国传统习俗，老一辈的人认为，产妇身体虚弱，调养不好很容易落下各种月子病。中医也认为，“产后多虚多淤”，需要细心调养。一些产妇由于分娩时出血较多，或本身在怀孕期间就有气血不足，这样会引起产后气血两虚，身体变得更加虚弱，抵抗力下降，容易感染疾病。那么，产后气血两虚该怎么办呢？

　　①注意饮食调理：产后气血不足首先要注意饮食调理，在保证一日的营养均衡的基础上适当地添加一些补气血的食物会达到事半功倍的效果。产后常用的补气血食物有红糖、红枣、红小豆、黑木耳、黑芝麻、黑糯米、乌骨鸡、鲫鱼等，还有一些中药材如黄芪、当归、燕窝等也是不错的选择。产后即食红糖酒酿蛋花汤，该汤能益气生津、活血止血、促进泌乳。红糖在产后即食可促使子宫收缩，加快恶露排出，不过食用时间不宜超过10天，如果医院在产后有给予子宫收缩药，应减少食用量及食用时间。产后不要急于用含脂肪高的鱼汤、鸡汤进补，以免造成乳腺管过早堵塞。从产后第二周开始，大部分产妇的乳腺管会完全打开，乳房肿块也减少了，这时可以开始进补，可以食用如当归黄芪乌鸡汤、鲫鱼奶汤等汤品。如果医生开的产后用药中含有黄芪、当归等成分，建议炖汤时减少用量。

　　②改善气血虚的按摩：由于在产时、产后失血，导致气血亏虚，或产时及产后不慎受风，在食补的过程中可以配合做一些按摩。首先用一个手掌从上向下推搓腰部3-5遍，以皮肤有温热感为宜；然后用双手拇指从上向下沿着两侧腰肌进行按压3-5次；接着双手握拳用拇指、食指面沿着腰肌从上向下交替叩击，以皮肤有温热感为宜；最后双手掌交替在腰骶部从上向下推摩，以皮肤有热感为宜。另外，应注意平时腰部保暖，坐姿时间不应过长，并注意腰部适当的活动锻炼。

　　③适量运动：医学研究证实产后适量运动可以促进子宫收缩，缩短恶露时间，减少产褥感染几率，同时产后体操护理也能提高机体的耐受力和免疫力，预防下肢静脉血栓，增加女性身体的自然美感。如俯卧运动，产后24小时开始每天坚持在床上俯卧2次，每次15-20分钟。另外还有如膝胸卧锻炼、腹肌收缩运动、盆底肌、肛提肌收缩运动、上肢肌肉收缩运动等。（产科 张凤莲）