颈椎病是常见病、多发病，严重影响人们的生活。早期预防，可以降低颈椎病的发病率。

    预防颈椎病的发生，要注意：①注意保暖、避免颈部受凉。空调不能直接吹向颈椎。②坚持每天5分钟的颈椎操。端坐，全身不动，低头、抬头、左转、右转、左侧、右侧；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。③适当的户外运动。户外活动可以养护颈椎，如游泳、打球、练瑜伽等。④食物疗法。颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、维生素B1、维生素B2、维生素C和维生素E的饮食为主。⑤枕头不能太高，应以自身一拳头的高度为标准，宽度应达肩部，符合人体颈部生理曲度，可以让颈椎得到很好的休息。最好睡木板床、棕垫床。⑥中药热敷，可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。⑦两种自我按摩的方法：一是脖子后面，从头颅底端至躯干这段分布有风池、风府、百劳等穴位。按摩这些反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身；二是两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

    如果发现颈椎经常落枕，或者很容易疲劳，长时间工作容易出现颈肩部疼痛，头晕等症状，就应该及时到医院推拿科及骨科就诊，把颈椎病控制在萌芽状态。 （推拿科 王程）