随着天气逐渐转暖，上班族们又恢复了睡午觉的习惯，优质的午觉能缓解疲劳，为下午的工作提供充沛的精力。许多上班族因为办公地点离家较远都有在办公室睡午觉的习惯，由于场地限制，上班族们在午睡时习惯伏案而睡，殊不知长期伏案而睡会导致感冒、手臂酸痛甚至眼球变形、青光眼以及肌肤提前衰老等多种健康问题，而不当的睡姿和睡眠时间失度都会让午睡质量大打折扣，甚至会对身体造成不良的影响，不如不睡。

　　据有关研究发现，伏案而睡会导致身体各部位出现不适，例如长时间把头部枕在手臂上，手臂的血液循环受阻，神经传导受影响，极易出现手臂麻木、酸疼等症状；而趴着睡觉还压迫到了眼球，造成眼压过高，醒来后有暂时性视力模糊，长期以往会导致眼睛变形甚至患上青光眼；而且办公室里空调温度较低，伏案午睡导致身体保暖不当，也许睡醒后感冒也跟着来了；更重要的是，伏案午睡不仅不能让身体彻底放松，反而因睡姿不适而导致身体以及皮肤处于紧张状态，午睡后反而会更加疲惫。

　　那么办公族们该如何睡午觉？何时睡、什么睡姿、睡觉时要注意什么？赶紧掌握以下午睡的要点吧，让午睡变得健康起来。

　　①正确的睡姿很重要：正确午睡的睡姿，原则是不压迫内脏器官，这样才有利于休息，像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。建议采取仰卧位或右侧位睡姿，这对身体最好，若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，便可放松地享受午睡了。

　　②午睡保暖不可少：不要以为午睡时间短，而且室内有空调调节温度就可以忽略午睡保暖的步骤。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当容易患感冒或其他疾病。所以在办公室午睡时要注意免受风寒，除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉，还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。

　　③饱餐切忌立即睡：中午短暂的休息时间对于办公族们来说是争分夺秒的，所以许多办公族一吃完午餐，就马上躺下午睡。这样是不可取的，因为饱餐后大量的血液流向胃，促进胃的蠕动和排空，而此时午睡会导致机体血压下降，大脑供给及营养明显下降，易引起大脑供血供氧不足。最好在午饭后休息十几分钟，再午睡。此外，建议睡前不要吃得太饱或太油腻。

　　④睡眠时间要有度：许多办公族认为午睡的时间越长下午的精力就越充沛，其实不然，研究发现，最佳的午睡时长约半小时左右，如果午睡的时间过长则会使机体进入不易睡醒的深睡期，容易打乱人体存在的生物钟，而影响到夜间的睡眠质量。

　　⑤醒后要有缓冲时：一般午睡后，人在初醒时会有些许恍惚感，还未完全清醒，此时不要着急马上工作，尤其是复杂或有危险性的工作。最好先洗个冷水脸，喝一杯水，清醒一下后再投入工作。　（认知睡眠中心 张鸿）