慢性失眠的患者饱受着入睡困难、易醒、多梦、早醒等种种“睡不好觉”的折磨，导致白天注意力涣散、记忆力下降，工作、学习力不从心，更有甚者对生活都失去了兴趣，满脑子就想着怎么才能睡个好觉，如果睡不好对身体会有怎样的伤害等消极的想法。那么慢性失眠患者该如何面对失眠问题呢？

　　①尽早就诊：失眠既可能是一种“单纯”的睡眠障碍，也可能是其他躯体、精神、特殊睡眠障碍等的一个症状，因此对失眠要给以充分的重视，应尽早到专业的睡眠门诊就诊，请医生对失眠的性质做出诊断，制定合理的治疗方案。

　　②正确面对：失眠的发生和自身的素质、身体健康状况、经历的应激事件等多方面因素有关，“睡不着”令人痛苦，但失眠本身可能也是一种“结果”。如果存在抑郁障碍和焦虑障碍，一定要尽早进行系统的抗抑郁、抗焦虑治疗。

　　③积极治疗：治疗失眠没有“特效”的办法，要“多管齐下”，综合治疗。对和工作、生活中遇到应激事件而出现的急性失眠，要认识到这对多数人而言都是比较常见的自然反应，这时要将注意力主要放在解决问题上，而不是转移到“如何才能睡好”，或将睡眠“好”作为解决问题的前提条件。勇于面对应激，积极地应对面临的困难，一般情况下随着应激事件的解决，睡眠自然就能改善。

　　慢性失眠患者，常因为对获得良好睡眠过分关注、对失眠“严重”后果过分担心，而形成一种“恶性”循环。这种“恶性”循环的基础，是关于失眠的错误认知和形成的不良睡眠习惯。打破这个循环，是慢性失眠治疗的一个关键。因此，要重视和接受医生的心理和行为治疗。

　　④要认识到：睡眠是生活的一部分，不要让生活成为睡眠的一部分，以致一切日常活动的安排都围绕睡眠来安排。即使在睡不好的情况下，也要坚持完成自己在日常工作、生活中承担的任务。

　　每个人的睡眠质量和时间，就像人的高矮、美丑、胖瘦等外观特点一样，个体间存在巨大的差别。了解自己的睡眠特点，不简单地和他人的睡眠进行比较，不给自己设定较高的“良好”睡眠目标。即使您睡眠时间较短、睡眠浅易受外界干扰，只要睡醒后有轻松感、日间情绪稳定、工作生活愉快，都可认为是正常的睡眠。

　　在必要时合理使用催眠药，既不要一概拒绝，更不要有完全“依靠”药物解决失眠问题的心理。要在医生的指导下合理使用。

　　树立治疗失眠的信心，避免单一地以延长睡眠时间和提高睡眠质量为目标，学习带着失眠的“痛苦”去积极、乐观地生活，积极配合医生接受必要的药物和行为治疗，您对睡眠的主观满意度就会不断提高，您和家人的生活质量也会因此提高。 （认知睡眠中心 张鸿）