失眠是临床上最为常见的睡眠障碍类型，尤其春季是失眠的高发季节，每年春季到我院认知睡眠中心就诊的失眠病人会增加1/3左右，这是因为春季的气候变化导致人体更容易出现大脑节律紊乱，也更容易使人的情绪波动，从而导致失眠。长期失眠会对我们的身体产生不良后果，同时也影响白天认知功能，例如出现白天困倦、注意力不集中、精力不足、记忆力下降等等，严重影响我们的工作效率和生活质量。

　　那么，突然出现了失眠我们该怎么办呢？

　　一、养成良好的睡眠卫生习惯
　　大部分的失眠患者存在不良睡眠习惯，破坏正常的睡眠模式，形成对睡眠的错误概念，导致失眠。良好的睡眠习惯包括一下几点：①睡前数小时（一般下午4点以后）避免使用兴奋性物质，如咖啡、浓茶或吸烟等；②睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠；③规律的体育锻炼，但是睡前应避免剧烈运动；④睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物；⑤睡前至少1小时内不要做容易引起兴奋的脑力劳动或观察容易引起兴奋的书籍和影视节目；⑥卧室环境应安静、舒适，光线及温度适宜；⑦保持规律的作息时间。

　　二、可以尝试进行松弛治疗
　　应激、紧张和焦虑是诱发失眠的常见原因，松弛治疗可以缓解上述因素带来的不良效应。松弛技巧主要有：渐进性肌肉放松、指导性想象、腹式呼吸训练。患者应每天坚持练习2-3次，初期应在专业医师指导下进行。松弛治疗可以作为独立干预措施用于失眠治疗。

　　三、进行刺激控制疗法
　　这是一套改善睡眠环境与睡意之间相互作用的干预措施，恢复卧床作为诱导睡眠信号功能，使患者易于入睡，注意包括这几点：①只有在有睡意时才上床；②如果卧床20分钟不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室休息；③不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听收音机、思考复杂问题等；④不管前晚睡眠时间多长，保持规律的起床时间；⑤日间避免小睡；⑥不要通过增加卧床时间来增加睡眠机会。

　　四、建立对睡眠的合理认知
　　目的就是改变患者对失眠的认知偏差，改变患者对于睡眠问题的非理性观念和态度，需要在专业医师指导下进行。主要包括这几点：①保持合理的睡眠期望；②不要把所有的问题都归咎于失眠；③保持自然入睡，避免过度主观的入睡意图（强行要求自己入睡）；④不要过分关注睡眠；⑤不要因为一晚没有睡好就产生挫败感；⑥培养对失眠影响的耐受性。

　　如果通过上面的方法依然无法摆脱失眠困扰，那么就必须要求助于专科医师了，进行专业的睡眠监测和相关睡眠评估，制定个体化的治疗方案。目前关于失眠的治疗手段除了传统的药物治疗以外还有非药物治疗，包括脑电生物反馈训练和重复经颅磁刺激治疗等等。不管是采用什么治疗手段，良好的睡眠卫生和对睡眠的合理认知都是必须的。（认知睡眠中心 刘海润）