现在的都市生活，我们都处于亚健康状态，当颈肩部出现酸、胀、累、痛，又不能及时就医时，可以按照以下步骤暂时缓解疲劳，待有空时就诊。

　　前提背景：运用合理坐姿坐于椅子或床上，可配合呼吸数数，动作平缓，全程闭目更佳（闭目后不能坐稳者请忽略闭目状态）。

　　第一步：双手指交叉放置于枕部，5秒；

　　第二步：双手臂向后伸，5秒；

　　第三步：头后仰，头颈肩部自然放松，5秒；

　　第四步：返回到第一步状态，5秒；

　　第五步：重复二到四步，15秒。

   （星湖门诊康复科 文毅 叶国辉）