很多产后的妈妈，经常会在分娩后问道：“产后我该吃些什么比较能补充营养？”产后母亲的生理变化很大，在分娩的过程中消耗能量很多，子宫内有创面，又有血性恶露，外阴部也可能有伤口，皮肤排泄功能及乳汁分泌旺盛等，因此要补充营养和水分。虽然产褥期比妊娠期的时间短，但营养和休息非常重要，如注意不够，调养不当，很容易得病。

　　正常分娩后需休息一下。产后第一餐可进食适量比较热、易消化的半流质食物，如红糖水、藕粉、蒸蛋羹、蛋花汤、卧鸡蛋等。第二餐可以用正常膳食。有些产妇在分娩的1-2天内感到疲乏无力，伤口疼痛或胃肠功能较差，可吃些比较清淡、稀软、易消化的食物，如糕点、面片、挂面、馄钝、粥、卧鸡蛋及煮烂的肉菜等，然后再用正常膳食。分娩时若有I度或II度会阴撕裂伤并及时缝合者，在自解大便后可给普通饮食；III度裂伤缝合以后，应给无渣膳食10周左右。

　　做剖宫产手术的产妇，手术后约24小时胃肠功能恢复，应在术后流食1天，忌食用牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食品，情况好转后改用半流食1-2天，再转为普通膳食。个别有产后或术后有排气较慢或身体不适又无食欲者，可多吃一两天半流食，再吃普通食物。

　　我国北方有产后喝红糖水、喝小米粥、吃芝麻盐煮鸡蛋等习俗，这是很合理的。因为母体在分娩过程中失血很多，需要补充造血的重要物质：蛋白质与铁。鸡蛋含有很高的蛋白质，而红糖则含铁量很高，但每日食鸡蛋量不可多于3个，以免增加肾脏的负担。小米中胡萝卜素、铁、锌、核黄素含量比一般的米、面高，是产褥期的好食物，但小米粥不可太稀。我国民间的习惯往往只重视产后第一个月（坐月子）母乳的营养，并只强调动物性食物的摄入，例如鸡、肉、鱼、蛋，而忽视蔬菜与水果的摄入，这样容易造成维生素C与膳食纤维缺乏，是不可取的。（产科 何琳）