几乎没有人不知道运动是什么！我们也都非常清楚运动可以促进健康！

运动也就是身体活动，积极的身体活动，尤其是主动运动，对孩子获得最佳的生理体格、心理行为、社会能力发育来说发挥着重要的作用。身体活动带来的好处从儿童早期就开始显现了，积极的身体活动对婴幼儿运动能力发育有着直接的促进作用。婴幼儿的运动能力发育存在个体差异，但大致遵循着一定的规律，也就是运动发育里程碑，运动能力发育是判断儿童脑发育正常与否的重要指标，也是心理发展的最真实反应。换句话说，身体活动就是儿童心理发展的基础。

儿童早期是一个身体和认知快速发育的时期，是一个孩子的习惯形成和家庭生活习惯变化和适应的时期。这个时期形成的生活方式、行为会影响整个生命过程中的身体活动水平和习惯模式。积极的身体活动有助于个体的动作发展和对外界环境的探索。我们的一天通常包括睡眠时间、久坐时间及各种不同强度的身体活动。家庭及幼儿园、家庭的久坐、看电视或屏幕游戏越来越普遍，并且成为影响健康状况的重要因素。睡眠时间不足和睡眠质量不高也潜在地影响儿童早期的身体和大脑的发育，同时也与青春期肥胖风险、心脏代谢健康、行为品行、社会行为存在一定的相关性。

小朋友身体活动强度是怎么区分的呢？婴幼儿身体活动的强度通常不以能量消耗或者心率这些指标来界定，而更倾向于用身体活动内容的描述来界定，比如说低强度身体活动是指躯干从一个地方向另外一个地方进行慢速的移动，消耗能量少，例如站立、缓慢行走。中等及大强度的身体活动是指躯干从一个位置到另外一个位置的快速移动，需要消耗的能量更大，比如说爬行、骑自行车、游泳、跳跃。

对于0～12个月的婴儿来说，建议以多种方式进行身体活动，特别是照顾者与孩子之间互动的地板游戏，越多越好，要交替进行室内室外的活动。鼓励家长给婴儿以大量积极探索周围环境的机会，这样可以促进孩子运动技能的发育。如果小朋友还不能自己移动的话，在安全的环境并且有监督下可以在他每天清醒的时间里给予不少于30分钟的俯卧游戏，在学爬之前，身体活动包括翻滚、拿取、抓握、拉动、推动，活动头部、躯干、四肢。确保小朋友获得足够的优质睡眠，包括打盹。坚持不给孩子看手机、电视、电脑等屏幕，让父母或者其他照顾者给孩子进行如阅读、讲故事等互动游戏。

而对于1岁～3岁的幼儿，每天至少要进行30分钟有计划的身体活动，每天至少有60分钟到几小时的无计划身体活动，不需要一次性完成，可以分布于全天，交替进行室内室外活动。不要限制小朋友运动的天性，身体活动内容包括蹦跳、攀爬、投掷、捕捉、推车等，可以给小朋友积极提供户外的活动。久坐时间要少于1个小时。屏幕时间小于1个小时，当然越少越好，鼓励孩子与照顾者一起阅读或讲故事。保持足够时间的优质睡眠，包括打盹、有规律睡眠和唤醒时间。

3岁～5岁的学龄前儿童每天至少要进行60分钟有计划的身体活动，越多越好，尽量是充满活力的身体活动，交替进行室内室外活动。每天至少60分钟到几小时的无计划身体活动，久坐时间也要少于1个小时。学龄前儿童不适宜参加竞技类活动。鼓励孩子与父母或其他照顾者一起进行阅读、讲故事、唱歌和拼图这类游戏。保持足够时间的优质睡眠，包括打盹、有规律睡眠和唤醒时间。

如果照顾者为了省事，将孩子长期放在婴儿车上，摇椅上这一类限制孩子活动的设备中，或者由于照顾者很多，轮流将小朋友长时间抱着，同样也是会限制孩子的身体活动。而对于年龄稍大一些的孩子（有时年龄甚至很小），受到屏幕的干扰太大了，比如玩手机、电脑，看电视等，久坐与屏幕暴露，这些行为一旦变成习惯并不容易改变，并且带来诸多发育行为问题。

顺应发育规律，请让孩子回归游戏的本源吧。（儿童康复治疗部   李列旺）