高血压、高血脂、高血糖，是中老年人常见“三高”。调查显示，我国15至64岁的人口中，三高症的发生率已达52%，死亡率已占30%。三高会诱发心脑血管疾病，世界卫生组织曾经明确提出，防止心血管病的第一道防线就是减少“三高”和控制“三高”。

可到底要怎么控制呢？今天我们就来说一说。

病从口入众所周知，可谁能把好这一关呢?只有我们自己，这“三高”的降低，要靠药物的控制，但不能否认，没有食物的帮助，药物的使用也只是治标不治本。

5句话远离高血糖

1.肌肉是很好的“降糖药”

借助肌肉降糖，不仅能防治糖尿病而且安全有效。许多患者在血糖出现不稳定时，会采用运动的方式使血糖逐渐趋于稳定，如爬山、跑步。其实，这就是自身肌肉降糖的作用。

2.吃得“粗一点”

主食要选粗不选细，选择全麦的，不选白面:选糙米，不选精米，适当增加主食中杂粮、杂豆、薯类等“相”的食物比例，少吃精白米面。

3.饮食要“从简”

生活水平提高，饮食结构发生了变化，大量高营养食物进入人体，加上现代人的活动减小，营养物质得不到充分消样，反而会造成营养过利，这时糖尿病就很容易发生了。

4.第一口吃的，很重要

吃饭时先吃蔬菜，肉蛋豆制品，最后吃主食，按照蔬菜，蛋白质碳水化合物的吃饭顺序，控制餐后血糖的效果是最好的。

5.睡眠和压力对血糖影响大

人体激素有自身的变化规律，不睡觉或压力大时这些激素会处于应激状态，这些激素水平与胰岛素是对抗的，时间长就会打乱与胰岛素之间的平衡，导致人体脂肪代谢，血接代谢以及神经免疫系统亮乱。

5句话远离高血压

1.十个有九个因为吃得咸

国家卫健委发布的《中国居民减盐核心信息十条》中提到，大约50%的高血压和33%的脑卒中是高盐饮食导致的，减盐是最简单的降压方法。

2.肥胖是高血压一大“垫脚石”

每减少1千克体重，血压可降低大约1毫米禾柱;若减重大于5千克，可使高血压患者的血压下降5毫米禾柱;正常血压人群也可通过控制体重降低血压约2~3毫米汞柱，从而达到预防高血压的效果。

3.不戒酒，再多降压药也白费

喝酒会对抗降压药的作用，让血压变得不易控制，高血压患者最好戒酒。抽烟同样会使血压升高，戒烟可以帮助血压恢复正常。

4.午睡是降压、控压好习惯

研究发现，午体是一种有效和值得推广的天然降血压方法，与中午不睡觉的高血压患者相比，中午睡觉的高血压患者其24小时平均动态收缩压要低5%(6毫米禾柱)。

5.运动是控制血压的有效方式

有氧运动、抗阻训练、柔韧性训练等多种运动形式都可有效降低血压。运动可降低安静时的血压，长期坚持规律运动，可以增强运动带来的降压效果，最好每周3-5次，每次30分钟以上有氧运动。

5句话远离高血脂

1.四条腿不如两条腿的，两条腿不如没腿的

四条腿的即猪牛羊等畜类，两条腿的即鸡鸭等禽类，没有腿的则指鱼等海产品，鱼类是优质蛋白质的主要来源，尤其是深海鱼富含OHA和EPA，利于降低血胆固醇和防止心脑血管疾病的发生。

2.每天加点燕麦等全谷物食物

食用一定量的全谷类食物燕麦连续6周，能够有效地降低血清胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平，有益血脂健康。

3.运动加速脂质代谢

长时间持续性的运动，是去除脂肪最快的方法。

4.煎炸食物勿贪吃

日常饮食中要减少油的摄入量，用蒸、煮等清淡的烹调方式代替油炸、煎等摄入油多。

5.脖子粗警惕高血脂

脖子粗的人往往都会伴有高血脂。一篇《成人健康体检者颈围与血脂异常相关性分析》的研究发现，颈围增大者血脂异常率明显增高。（康复医学科  罗薇/文  网络图片）