如今，人们生活的节奏越来越快，“快”字成已为一种常态。人们在做许多事情时无不是争分夺秒，有时还忽略了人体的极限。我院全科医学科李玉珊副主任医师提醒大家，适当放慢生活节奏，可以减少消耗，达到保护阳气和阴精、延缓衰老的目的，并给出一系列“慢”的做法。

那么，如何做到“慢”呢？　一是起床慢。清晨人体血管的应变力最差，人醒后从熟睡状态转到活动状态，如立即下床或动作较大，容易诱发心脑血管疾病。建议：①醒来时不要急于坐起，赖床几分钟，让身体从睡眠到苏醒有个反应过程。②伸伸懒腰，使血液慢慢流动，靠床头坐一会，给心脏一个适应过程。二是排便慢。当人屏气排便时，腹部肌肉用力收缩，腹压增高，使心肌排血阻力增大和心肌耗氧量增加，导致心肌缺血、心绞痛或严重心律失常引发猝死。建议：①排便不畅的人多吃蔬菜水果，多喝水，适当运动。②建议使用坐位排便，排便时不要太使劲。③排尿时也要尽量缓慢。三是呼吸慢。呼吸慢一点，能加强呼吸功能，促进肺循环。建议，呼吸做到四字诀，才是有效呼吸：①深，一呼一吸要到头。②长，时间要拉长，放慢。③匀，要匀称。④细，要细微，不能粗猛。四是说话慢。平和、缓慢地说话。说话时语速太快，易使人情绪激动、紧张，促使交感神经兴奋，造成血管收缩，引发或加重高血压、心脏病等疾病。建议，刻意放慢自己的语速，努力让自己处于平心静气的状态。五是运动热身慢。运动前，先做热身，让锻炼节奏慢下来。建议：①运动前的热身5分钟为宜，冬季适当延长到15分钟左右，最好在上午9点以后或温度较高时再运动。②户外活动时，避开空气污染的时段和地点。③舒缓的运动：走路、健身操、钓鱼、下棋等。  

（全科医学科 郭晶晶）