几乎每个人在一生中的某个时刻曾遭遇过腰痛，或是轻微或是严重。有一部分人只是一过性的腰痛，而有些人的腰痛则慢慢发展成了慢性疼痛。疼痛通常被日常活动或特殊的活动所加剧。

那么，有慢性腰痛的患者，如何在日常生活中尽量地减轻疼痛呢？以下介绍一些方法。

1、起床方式：仰卧起床会伤腰是康复领域的共识，建议腰痛患者一定要养成先翻身到侧卧位，然后用手支撑缓慢起床的方式，可以减轻脊柱的负荷，避免增加疼痛。

2、腰痛患者常常被告知要避免弯腰，然而日常的许多活动都是需要弯腰的，如果在弯腰的时候使用髋部的弯曲而避免脊柱弯曲（即弯腰的时候保持腰椎的正常曲度且脊柱呈一条直线上而不是形成一条弧线），可以减少脊柱的负荷，减轻腰痛。

3、当腰痛患者不得不搬地上的物体时，避免弯腰搬物，而使用屈膝下蹲来搬物体的方式得到了老百姓的广泛认识。然而，如果下蹲搬物时脊柱呈弧形，还是会对腰椎产生极大的负荷，学会使用髋部弯曲的策略，能更好地减少负荷，减轻疼痛。

4、其他减少腰椎负荷，减轻疼痛的措施：尽量通过调整桌子或椅子或推车的高度从而减少弯腰的机会；双手抱持物体时，尽量让物体紧贴身体；单手拎物时，避免耸肩、侧腰；需要移动物体时，尽量选择推的方式而不是拉的方式。

温馨提示：许多腰痛患者一开始并不能很好的使用髋部弯曲策略来维持脊柱的直线状态，可以在非疼痛期通过对着镜子练习或者家属帮忙矫正，让身体逐渐习惯这一运动。如果实在学不会，可以到医院的康复医学科寻求帮助。

（康复医学科  黄小蓓）