考前焦虑怎么办？专家给您支招

2018年05月23日15:15  来源：人民网-广西频道

人民网南宁5月23日电 （王勇）下个月就进入2018中考、高考季了。随着考试时间的逼近，不少学生有考前焦虑、紧张等情绪。最近一个月以来，青少年到自治区人民医院失眠门诊就诊的比例明显增加。

据该院调查数据显示，初三学生考试综合征占到30%；而高三学生考试综合征占到25.9%。

临近考试，学生或多或少都会出现担心、紧张或忧虑的情绪，那么什么症状被视为考试焦虑症呢？自治区人民医院认知睡眠中心主任秦岭表示，考试焦虑的症状表现为情绪不稳定，食欲下降，有的同学甚至会出现坐立不安、记忆力下降、失眠等症状。失眠主要表现为，上床后30—40分钟还无法入睡，晚上处于浅睡眠状态，夜起2—3次，睡眠时间不足6小时，这种状态持续时间过长会直接影响身心健康。秦岭主任建议家长多观察孩子应对考试的状态，尽早的帮孩子预防考试综合征。

怎样做才能有效预防考试综合征？秦岭介绍，要预防孩子出现考前焦虑，家长们需要提前1-2年进行规划，帮助孩子自我认识，帮助孩子建立学习计划，帮助孩子确立适当的目标。

此外，秦岭提别提醒广大家长，如果孩子出现连续3天的失眠，建议到医院就诊，由医生来保障孩子考前睡眠的稳定。（完）

自治区人民医院专家告诉你：如何克服考前焦虑？

通讯员 韩倩

南宁手机台记者 刘君

中高考临近，不少学生相继出现焦虑情绪，家长很是担心，如何克服考试前的焦虑情绪？一起来听听医学专家的建议。

最近一个月时间，到自治区人民医院认知睡眠中心就诊的患者当中，除了中老年人之外，还有很多青少年，他们当中大多数都是即将参加中高考的考生。高三学生林同学告诉记者，这段时间以来，他复习功课比较紧张，有的时候想记住的一些知识点却总是记不住，还容易发脾气，吃不好、也睡不香，精神萎靡不振。医生介绍说，像林同学这样的情况属于考试综合征。考前焦虑是一种常见情绪反应，是缺乏客观原因的期待性紧张不安和担忧。面临强大的竞争压力，不少考生在考前出现了考试焦虑。自治区人民医院认知睡眠中心主任秦岭介绍，初中学生特别是初三的学生，考试焦虑的比例在30%，高三学生考试焦虑的比例在28%至29%。

自治区人民医院

认知睡眠中心主任 秦岭

一些严重的考试焦虑的孩子会出现失眠的症状，主要表现在孩子睡眠的时间往后推延，上床之后3、4十分钟还不能入睡，整个晚上处于浅睡眠状态，一个晚上会醒两三次，睡眠时间少于6个小时，这个时候说明孩子已经失眠了，这个时候家长就要观察这个现象，尽早的帮孩子预防。

那么，如何缓解考生的考试焦虑呢？医生介绍说，在考试临近时，家长不要给孩子过大的压力，还要注意劳逸结合，调整好作息时间，保证充足睡眠来迎接考试。

孩子们对未来都是预期很高的，作为家长，我们应该坦然面对，告诉孩子大概能考到什么样的成绩，要告诉孩子临时抱佛脚用处也不太大，这十几天应该是稳定的学习状态，不用开夜车、不用加班，不用过度焦虑，安排好作息，该锻炼身体，该放松，要比在考试前几个月的时候学习更放松一些，这样孩子能够把自己的情绪调整起来，孩子要听家长的话，按照家长和老师的安排去作息，去学习，如果孩子已经出现了失眠的情况，连续三天的失眠的话，我建议到医院来看病，由医生来保障他们的睡眠的稳定，在考试期间，安全平稳的度过考试。

另外，在饮食方面也要注意均衡，多吃一些水果、蔬菜，一日三餐不要吃的过饱，尽量不喝咖啡、茶之类的饮品，以免大脑处于兴奋状态，导致难以入睡，而影响学习。

【关注中高考】解决考试焦虑重在沟通

　　随着高考、中考的临近，难免有的考生会出现焦虑状况，自治区人民医院专家提醒，家长早期干预、与孩子多沟通很重要。

　　这两个月来，自治区人民医院认知睡眠中心主任秦岭接待的患者，由以往老年人较多变为现在13—18岁青少年较多。一些初三、高三学生面临中考、高考，表现出来诸多的焦虑症状。秦岭介绍，当面对不确定的信息以及结果的时候，人都会表现出焦虑，不确定的事会带来人高度紧张，这种紧张就会降低大脑处理信息的能力，也就是降低学习功课、考试的能力。如果长期失眠，就会对大脑处理信息的功能产生损伤，损害免疫功能、内分泌功能，所以很多孩子在大考前会出现感冒发烧的情况。研究表明，当孩子饮食不太好，或者每天高度紧张学习到夜里一两点，其实已经陷入了焦虑状态。有的家长会说“孩子差不多考试了，我们不惹他。”其实这时孩子已经出现情绪不稳定的状况了。作为家长应该密切观察孩子，早期干预，和孩子一起面对孩子不能确定的事情，通过自身的经历告诉孩子可能预测的结局。

　　自治区人民医院认知睡眠中心主任 秦 岭

　　我们应该准确地告诉孩子

　　他过去的努力和他未来的结局

　　是一个什么样的关系

　　我们不能够调高

　　对孩子学习成绩的过高期望

　　我们要合理安排作息时间

　　给孩子运动放松

　　应该冷静对待这样十几天的过程

　　加强营养也是非常重要的

　　如果家长做了努力还不能安抚孩子，孩子已经出现连续三到四天在半小时内都无法入睡、晚上睡眠很浅、睡眠时间没有办法超过六个小时、频繁觉醒等状况，就要带孩子到专业的医疗机构就诊，解决焦虑问题。

自治区人民医院盘晓荣当选广西医师协会高压氧专业委员会首届主任委员

发布日期：2018-05-23 17:47:35    点击：26   来源：自治区人民医院

　  日前，由广西医师协会主办、自治区人民医院承办的广西医师协会高压氧专业委员会成立大会暨高压氧在神经系统和急性中毒性疾病应用新进展学习班在南宁举行。来自广西各地的同道100余人参加了会议。大会由广西医师协会副会长兼秘书长汤春园主持，自治区人民医院高压氧科副主任盘晓荣主任医师在会上当选为广西医师协会高压氧专业委员会主任委员。

　　广西医师协会常务理事、自治区人民医院党委书记杨建荣代表广西医师协会和医院参加大会并致辞，他对盘晓荣的当选表示祝贺，对分会的成立寄予了期望，希望高压氧专业委员会成立后尽职尽责，发挥桥梁和纽带作用，努力促进广西高压氧事业的蓬勃发展。

　　汤春园在会上宣读了广西医师协会对高压氧专业委员会盘晓荣主任委员，广西医科大学第一附属医院庞进军、柳州市工人医院麦用军、广西江滨医院李文等8名副主任委员，21名常委、秘书及60名委员的聘任决定，并对专业委员会的工作提出了要求。杨建荣为当选的主委、副主委颁发证书。

　　开幕式结束后的学习班环节，盘晓荣作了《高压氧救治急性一氧化碳中毒病例分享》的专题讲座，庞进军、麦用军、李文等分别作了《高压氧在急危重症应用及相关问题探讨》《高压氧在放射性疾病中的应用》《高压氧治疗在意识障碍患者中的应用》的专题讲座。大会还邀请到了余雪、秦慧、黄甫辉、陆鋆等区内专家，带来神经系统及急性中毒性疾病等诊疗新进展并与同道们进行深入的探讨，分享近年来广西高压氧医学领域的发展与创新。参会学员们认真学习，在互动中积极发言。

　　自治区人民医院是广西医学会高压氧医学分会主委单位、广西医师协会高压氧专业委员会主委单位。该院高压氧科拥有1台三舱七门、安全性能强的氧舱群和1个设施正规齐全的氧治疗室，已成功开展了90多个病种的治疗，治疗人数达30多万人次，成功抢救危重病人数千例，临床治疗总有效率达90%以上，涉及内科、外科、妇产科、儿科、眼科、耳鼻咽喉科、口腔科、皮肤科、整形等几乎所有的学科，在急救医学、康复医学、老年医学等方面发挥了非常重要的作用。

　　此次成立专业委员会，将为广西高压氧医师搭建一个学习交流的平台，有助于构建和谐的高压氧医疗执业环境，有效保护高压氧医师的合法权益，必将推动全区高压氧队伍的建设、管理、学术交流及专科医师培训工作，促进广西高压氧的发展。（覃国勤）